блок предплечьями повредить руки

Очень важно не «хитрить» во время упражнений для бицепсов. Если вы, к примеру, во время сгибаний задействуете свои локти и плечи, то ваши бицепсы не получат должной нагрузки - особенно в начале и конце каждого повтора. И в результате они не станут достаточно развитыми.</p>

Рост играет важную роль в том, насколько большими выглядят бицепсы. Люди с небольшим ростом обычно имеют короткие руки, а если у вас короткие руки, вам проще накачать бицепсы. Например, 50-сантиметровые бицепсы у культуриста ростом 170 см выглядят больше, чем такие же бицепсы у того, чей рост составляет 190 см. Если у вас высокий рост, вы должны развить еще большие бицепсы, для того чтобы соревноваться с невысокими культуристами.</p>

Если вы посмотрите на фотографии чемпионов по культуризму за последние годы, то увидите, что не у всех идеальные бицепсы - равно как не все они обладают идеальной грудью или ногами. Чемпион по культуризму - это гармоничное единство всех компонентов.</p>

Бицепсы - это лишь одна из групп мышц, которые оценивают судьи. У культуриста с небольшими бицепсами могут быть отличные грудь, плечи и ноги. Титул чемпиона достается тому, у кого самые лучшие параметры и пропорции. Если у вас небольшие бицепсы, усердно тренируйтесь, для того чтобы сделать их как можно более мощными и округлыми. Другие параметры могут компенсировать недостаточную высоту бицепсов.</p>

На самых верхних уровнях культуризма существует несколько секретов тренировки. Если первоклассный спортсмен понимает, что ему нужны высокие бицепсы, он выполняет упражнения, нацеленные на получение нужного результата. И все же он не всегда добивается желаемой высоты бицепсов. Стоит ли ему впасть в уныние и сдаться? Конечно, нет.</p>

Некоторые культуристы имеют бицепсы, высокие от природы, однако не слишком мощные и округлые. У других они округлые, но не очень высокие. Эти различия в большой степени являются результатом генетической наследственности, и здесь трудно что-либо изменить.</p>

Как уже говорилось ранее, ключевую роль в достижении успеха на соревнованиях играют генетические данные спортсменов. Некоторые культуристы тренируются гораздо напряженнее других и все равно не достигают безукоризненного телосложения. Различия в генетической наследственности необходимо учитывать во время тренировок бицепсов.</p>

Некоторые люди обладают широкими плечами и мощными руками от природы. Однако бицепсы культуриста должны быть не просто большими, но рельефными, словно вырезанными из мрамора.</p>

Как стало известно Арнольду и другим культуристам, развить чемпионские бицепсы гораздо труднее - и для этого требуется больше упорства, - чем может показаться. Даже люди, которые почти ничего не знают о поднятии тяжестей, слышали о простейших упражнениях для бицепсов, сгибаниях, - но сгибания являются лишь одним из многих упражнений, которые вы должны выполнять, для того чтобы полностью развить эти мышцы. Если вы хотите участвовать в соревнованиях по культуризму, все контуры бицепсов должны быть развиты у вас максимально. Поэтому во время тренировок вы должны атаковать свои бицепсы под разными углами. Все слабости в развитии бицепсов станут заметны на соревнованиях, во время принятия обязательных поз, призванных продемонстрировать эти мышцы. Слово «пик» обозначает высоту бицепса. Бицепс должен быть высоким, а не только округлым. Кроме того, бицепс с высоким пиком должен также быть рельефным со всех сторон, то есть мощно подниматься и заметно отделяться от находящегося под ним трицепса.</p>

«Когда я начал тренироваться, я изучал фотографии культуристов, и меня особенно привлекали их огромные бицепсы, - говорит Арнольд Шварценеггер. -Я просматривал журналы, страницу за страницей, выискивая примеры выдающихся бицепсов и давая себе клятву, что однажды и мои руки будут выглядеть точно так же».</p>

<strong>БИЦЕПСЫ</strong></p>

В этой главе мы расскажем вам о том, как создать мышцы, которым позавидуют многие. Мы также расскажем и о других мышцах рук - трицепсах, и о мышцах предплечья, которым иногда уделяют мало внимания. Если вы разовьете и эти мышцы, ваши бицепсы будут казаться еще больше. Мы надеемся, что вы дошли до этой главы, не пропустив ни одной из предыдущих. Развивать руки необходимо и увлекательно, но это должно происходить одновременно с развитием всего остального тела. Памятуя об этом, давайте поговорим о руках.</p>

Если вы надеетесь когда-либо принять участие в соревнованиях культуристов, вы должны быть сложены пропорционально и не иметь бросающихся в глаза изъянов.</p>

Одна из целей данной книги состоит в том, чтобы побудить вас развивать свои мышцы равномерно.</p>

Мышцы груди, плеч, живота и ног остаются в какой-то степени незаметными под одеждой культуриста, но массивные бицепсы выделяются, как две огромные горные вершины, особенно когда на спортсмене майка с коротким рукавом. Некоторые начинающие культуристы сосредоточивают свое внимание только на развитии бицепсов. Они выполняют одно упражнение за другим, пока их бицепсы не начинают напоминать мускусные дыни. В этом нет ничего страшного - если только позже они проявляют такое же рвение в развитии других мышц. Давайте признаемся честно: пара 50-сантиметровых бицепсов смотрится странно на фоне костлявой груди и тощих ног.</p>

Большинство мужчин и женщин, выбирающих культуризм, поначалу сильно увлекаются развитием рук, и особенно бицепсов. Бицепсы - или «банки», как их иногда называют, - выделяются на теле, как никакая другая группа мышц. Большие бицепсы олицетворяют мощь, силу и власть.</p>

Если вспомнить лучших культуристов, то можно обнаружить много веских причин, по которым они выбрали этот вид спорта. Две из них очевидны: все они хотели улучшить свое телосложение и увеличить объем своих мышц.</p>

<em>Ронни Коулмен, шестикратный «Мистер Олимпия»</em></p>

<em>Чем больше выпирали мои бицепсы, тем больше я хотел, чтобы они увеличились в размере. Чем больше они становились, тем упорнее я над ними работал. Развитые руки, в конце концов, являются символами культуризма, более известными, чем любая другая часть тела.</em></p>

Глава 7. Упражнения среднего уровня для бицепсов, трицепсов и мышц предплечья Если вспомнить лучших культуристов, то можно обнаружить много веских причин, по которым они выбрали этот вид спорта. Две из них очевидны: все они хотели улучшить свое телосложение и увеличить объем своих мышц.<p>